नीरज चोपड़ा की कहानी सिर्फ पदक जीतने की नहीं है; यह बाधाओं को तोड़ने और हमारे देश के युवाओं को प्रेरित करने के बारे में है। उन्होंने दिखाया है कि सही दृष्टिकोण और अनुशासन के साथ कुछ भी संभव है। आइए जानते हैं उनके डाइट प्लान और फिटनेस रूटीन के बारे में।
टोक्यो ओलंपिक 2020 भारत के लिए एक घटनापूर्ण रहा है, जिसमें देश ने कई खेलों में रिकॉर्ड तोड़े और पदक जीते। असाधारण प्रदर्शनों में से एक नीरज चोपड़ा का था, जिन्होंने बीजिंग ओलंपिक 2008 में अभिनव बिंद्रा के बाद टोक्यो ओलंपिक में भाला फेंक में स्वर्ण पदक जीतने वाले पहले भारतीय बनकर इतिहास रचा था। उनके अविश्वसनीय प्रदर्शन ने न केवल गौरव बढ़ाया है देश ने उनके आहार और फिटनेस दिनचर्या पर भी ध्यान दिया है।
पेरिस ओलंपिक 2024 में नीरज चोपड़ा का सफर आसान नहीं था, लेकिन उन्होंने रजत पदक जीतकर साबित कर दिया कि जब भाला फेंक की बात आती है तो वह सर्वश्रेष्ठ में से एक हैं। लेकिन यह उनके आहार और फिटनेस के प्रति समर्पण था जिसने उनकी सफलता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। इस लेख में, हम नीरज चोपड़ा के आहार और फिटनेस दिनचर्या पर करीब से नज़र डालेंगे और इससे उन्हें पेरिस ओलंपिक में रजत जीतने में कैसे मदद मिली।
आहार:
भारतीय भाला फेंक खिलाड़ी, नीरज चोपड़ा, अपने कठिन प्रशिक्षण और वर्कआउट करने में सक्षम होने के लिए प्रोटीन से भरपूर कठोर आहार का पालन करते हैं। वह शरीर में वसा और मांसपेशियों की ताकत के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने के लिए भोजन का सेवन बढ़ाता है। जब नाश्ते की बात आती है, तो नीरज अपने दिन की शुरुआत करने के लिए तीन या चार अंडे का सफेद भाग, ब्रेड के दो टुकड़े, फल और दलिया के कुछ कटोरे खाते हैं। वह अपने सीधे लेकिन कुशल आहार की बदौलत मैदान पर कठिन प्रशिक्षण के लिए सक्रिय और तैयार रहते हैं।
नीरज चोपड़ा के भोजन में चावल, सलाद, दाल और ग्रिल्ड चिकन या सैल्मन मछली शामिल होती है। नीरज हमेशा से शाकाहारी नहीं थे, लेकिन उच्च तीव्रता वाली प्रशिक्षण तकनीकों की आवश्यकता के कारण उन्होंने अपने आहार में मांसाहारी व्यंजनों को शामिल किया। जब दिन के अंतिम भोजन की बात आती है, तो नीरज आमतौर पर रात के खाने में सूप, उबली सब्जियां और फल लेते हैं। वह दिन में नारियल पानी भी खूब पीते हैं।
स्वास्थ्य दिनचर्या:
नीरज चोपड़ा की फिटनेस दिनचर्या शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो और कार्यात्मक व्यायाम का एक संयोजन है। उनके प्रशिक्षण सत्र गहन हैं क्योंकि उन्हें भाला फेंक में उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए मजबूत मांसपेशियों और विस्फोटक शक्ति का निर्माण करने की आवश्यकता है। नीरज चोपड़ा की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में डेडलिफ्ट, स्क्वैट्स, बेंच प्रेस और ओवरहेड प्रेस जैसे व्यायाम शामिल हैं। ये व्यायाम मांसपेशियों के निर्माण और समग्र शक्ति में सुधार करने में मदद करते हैं। अपनी विस्फोटक शक्ति को बेहतर बनाने के लिए उन्होंने बॉक्स जंप और मेडिसिन बॉल थ्रो जैसे प्लायोमेट्रिक व्यायाम भी शामिल किए हैं।
भाला फेंकने वाले खिलाड़ी के रूप में, नीरज चोपड़ा को पूरे प्रतियोगिता में अपना प्रदर्शन बनाए रखने के लिए उत्कृष्ट हृदय सहनशक्ति की आवश्यकता है। इसलिए वह कार्डियो एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं। ये व्यायाम न केवल उसकी सहनशक्ति में सुधार करते हैं बल्कि वसा जलाने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद करते हैं। हाल ही में, उन्होंने अपने फिटनेस रूटीन में तबाता वर्कआउट को भी शामिल किया है, जिसमें 10 अलग-अलग एक्सरसाइज शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक को 20 सेकंड के लिए उच्च तीव्रता पर किया जाता है और उसके बाद 10-15 सेकंड का आराम मिलता है।
वसूली:
रिकवरी किसी भी एथलीट की ट्रेनिंग रूटीन का एक अनिवार्य पहलू है और नीरज चोपड़ा इसके महत्व को समझते हैं। वह अपने शरीर को गहन प्रशिक्षण सत्रों से उबरने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त आराम और नींद लेना सुनिश्चित करता है। लचीलेपन में सुधार और चोटों के जोखिम को कम करने के लिए उन्होंने बर्फ स्नान, योग और स्ट्रेचिंग जैसी गतिविधियों को भी शामिल किया है।
