फैटी लीवर गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इससे पहले कि बहुत देर हो जाए, इन जीवनशैली और आहार संबंधी आदतों को पहचानें।
आधुनिक जीवनशैली के कारण फैटी लीवर की बीमारी तेजी से आम होती जा रही है। हालांकि यह हानिरहित लग सकता है, इस स्थिति के गंभीर परिणाम हो सकते हैं। लीवर, शरीर का दूसरा सबसे बड़ा अंग, विषहरण और वसा चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। फैटी लीवर अक्सर बिना किसी स्पष्ट संकेत के, चुपचाप विकसित होता है। तो आप कैसे बता सकते हैं कि आपका लीवर खतरे में है? यह सिर्फ इस बारे में नहीं है कि आप क्या खाते हैं, बल्कि यह भी है कि आप कैसे रहते हैं। यदि आप अपने लीवर के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो यह मार्गदर्शिका आपके लिए है। यहां सात आदतें हैं जो फैटी लीवर का संकेत दे सकती हैं। हम यहां व्याख्यान देने के लिए नहीं हैं – बस बहुत देर होने से पहले संकेतों को पकड़ने में आपकी मदद करने के लिए हैं।
यहां 7 आदतें हैं जो फैटी लीवर का संकेत दे सकती हैं:
आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ श्वेता जे पांचाल (@dt.shwetaशाहपांचल) बताती हैं कि आपकी जीवनशैली और खान-पान की आदतें लीवर के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकती हैं। यहां कुछ संकेत और आदतें दी गई हैं जिन पर ध्यान देना चाहिए:
- गतिहीन जीवन शैली यदि आप अपना अधिकांश दिन बैठे हुए बिताते हैं, चाहे काम पर हों या घर पर, आपको फैटी लीवर का खतरा हो सकता है। लंबे समय तक बैठे रहने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और लिवर में वसा जमा होने लगती है। गति की यह कमी शरीर की वसा को प्रभावी ढंग से तोड़ने की क्षमता में बाधा डालती है, जिससे समय के साथ जिगर की क्षति होती है।
- सप्ताहांत फास्ट फूड का अत्यधिक सेवन सप्ताहांत पर फास्ट फूड का सेवन आम बात है, लेकिन इसका अधिक सेवन हानिकारक हो सकता है। फास्ट फूड अस्वास्थ्यकर वसा, शर्करा और परिष्कृत कार्ब्स से भरे होते हैं, जो लीवर पर दबाव डाल सकते हैं और वसा के निर्माण में योगदान कर सकते हैं।
- शराब का सेवन नियमित शराब का सेवन, यहां तक कि काम से संबंधित कार्यक्रमों के दौरान भी, आपके लीवर को नुकसान पहुंचा सकता है। लीवर अल्कोहल का चयापचय करता है, और अत्यधिक सेवन से इसकी प्रसंस्करण क्षमता प्रभावित हो सकती है, जिससे वसा जमा हो सकती है। आपके लीवर को दीर्घकालिक क्षति से बचाने के लिए सावधानी से शराब पीना महत्वपूर्ण है।
- सब्जियां छोड़ना: अपने आहार में पर्याप्त सब्जियां शामिल न करने से फैटी लीवर का खतरा बढ़ सकता है। सब्जियाँ फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं जो पाचन में सहायता करके और वसा के निर्माण को रोककर लीवर के स्वास्थ्य का समर्थन करती हैं। अपने भोजन में विभिन्न प्रकार की सब्जियों को शामिल करना लीवर को स्वस्थ बनाए रखने की कुंजी है।
- खाने के बाद बैठे रहना खाने के तुरंत बाद बैठने से पाचन में बाधा आ सकती है और फैटी लीवर में योगदान हो सकता है। भोजन के बाद निष्क्रियता से कैलोरी जलने और वसा चयापचय धीमा हो जाता है, जिससे यकृत में वसा जमा होने लगती है। भोजन के बाद थोड़ी देर टहलने से पाचन में सुधार हो सकता है और वसा का जमाव कम हो सकता है।
- शारीरिक गतिविधि की कमी सिर्फ आपका आहार नहीं है – व्यायाम की कमी भी फैटी लीवर के विकास में भूमिका निभाती है। नियमित शारीरिक गतिविधि चयापचय को बढ़ावा देती है और वसा के भंडारण को रोकती है। लीवर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपनी दिनचर्या में कुछ प्रकार के व्यायाम को शामिल करें।
- देर रात का खाना रात 8 बजे के बाद रात का खाना खाना आपके शरीर के वसा चयापचय और पाचन को बाधित कर सकता है। देर रात के भोजन से लीवर में वसा जमा होने की अधिक संभावना होती है, जिससे फैटी लीवर का खतरा बढ़ जाता है। शाम को पहले खाने का लक्ष्य रखें और हल्का भोजन चुनें।
